昼夜逆転を戻す方法

年末年始や長い休みがあると、昼まで寝てしまい夜寝れないことありませんか？

昼夜逆転してしまうともどすのが大変ですよね。

大学生の筆者はすぐ昼夜逆転してしまい戻すのが毎回大変です。

朝早く起きるために色々方法があるのですが、それでも起きるのは難しいですよね。

しかし絶対に起きる方法があります、それは朝に誰かと出かける予定を作ることです。

朝に誰かと会う予定を作る

明日仕事など予定があれば起きることって可能ですよね？

それと同じで誰かと出かける予定を作ることで、遅れちゃいけないと思い、朝起きれるはずです。

メリット

大抵の人は起きれる

大抵の人はこの行動をすることで起きれるはずです。やはり友達を待たせては悪いですからね。

これでも起きれない人は友達ではなく先輩など協力してもらうのがいいかもです。

朝起きる習慣ができる

１日だけでは難しいですか２日、３日と連続、誰かと会う予定ができればもう朝起きることが簡単になると思います。

デメリット

起きた日はめちゃめちゃ眠たい

シンプルに昼夜逆転から早く起きた日は睡眠時間が短いのでめちゃめちゃ眠たいです。

しかし一人で起きるのは辛いですが、友達などいると寝る確率は減ると思います。

迷惑をかけるかもしれない

昼夜逆転するたび毎回誰かと会うのは難しいでしょう。毎回毎回無理やり予定を作っていると相手に迷惑がかかるかもしれないです。

お金がかかる

朝からどこかに出かけることで楽しいかもしれませんが、美味しいご飯や娯楽に使っていると出費も多くなるので気をつけましょう。

誰かってだれ？

友人

ここで誰かと予定を作るって誰がいいの？と思うかもしれませんが、一番簡単なのは親しい友人です。

仲が良ければ付き合ってくれるでしょう。

先輩

友人よりはすこし難しいかもしれませんが、いい先輩だと普通に付き合ってくれます。

しかも先輩なので友人だと気が緩んで遅刻してしまう方は先輩や尊敬できる人などのほうが強制力はあると思います。

朝活仲間（一番オススメ）

朝活仲間を作ることが一番おすすめです。相手もしっかりしていることで強制力が多少あり、相手がしっかり朝活動していることで自分も朝起きて、行動したくなると思います。

筆者が朝起きる方法

もともと友人であり、今は朝活仲間でもある友人と予定を作ることで朝無理やり起きています。

完全に朝起きる習慣はまだついていないので（習慣は難しいですね）土日は昼夜逆転してしまいがちです。

そうなった日は一緒に予定を作ることにより朝無理やり起きています。

朝ここのカフェで作業したりしん？って言うと大抵OKしてくれます。

片方が一方的ではなく協力していることで可能なことなので、そういう仲間を作ることは大事かもしれないです。

この記事を書いている今も昼夜逆転後のガストで作業をしています（笑）

一人朝起きる方法

朝活仲間がいないという方は作ることがおすすめですが、方法まだあります。

昼夜逆転後次の夜まで寝ない

昼夜逆転を戻す手っ取り早い方法ですが、家にいるとまじで難しいです。

途中眠すぎて寝ちゃいます。

外に出て無理やり起きましょう。

一人でカフェなどに行くもいいですが、寝る可能性はあります。

外に出ること

外に出ることで眠気は覚ますことはできますが場所によっては寝ます。

おすすめしない場所

• 映画館
• カラオケ
• 静かなカフェ
• 漫画喫茶

基本的に座ったり、静かな場所だと一人では寝る確率は高まっちゃいますので

これらの場所は一人ではおすすめしません。

体を疲れさせる

昼間で寝ているので夜寝れないことが多いと思いますが、その日の夜に寝る方法は運動しまくり体を疲労させて無理やり寝ることです。

バーベルスクワットなどで追い込んで試してみましたが、筆者はうまくいきませんでした。

追い込みが足らなかったかもですが、難しいかもしれないです。

寝る前に温かい風呂に入る

温かい風呂に入ると寝やすくなると言いますが昼夜逆転後にはあまり効果が薄いかもしれないです。

ホットミルクを飲む

体が基本あたたまるのは基本的に睡眠にはいいですがこちらも効果薄いかもしれないです。

まとめ

基本的に一人で起きることのできる意思の強い方はあまり参考にならないかもしれないです。

筆者は一人でできることからはじめ、筋トレで体を追い込み、温かい風呂に入りホットミルクを飲んでも

昼夜逆転後は寝ることができなかったです。

しかし一人で起きることが難しい方は、筆者のように一度誰かに協力してもらうことをオススメします。