筋トレを始めてベンチプレスを60キロ挙げれるようになった方は次70キロを目指したいはずです。
そこで今回は70キロまで挙げれるようになった方法を紹介したいと思います。
ベンチプレスを60キロ達成する方法はこちら
結果的に70キロまでは1か月ほどで達成することができました。
60キロから70キロまでは意外と早くできるようになったという印象です。
ベンチプレス70キロ挙げたい人
ガリガリでもベンチプレス70キロ挙げたい方
ベンチプレス60キロ達成した方（1回でも大丈夫です）
ベンチプレス60キロを10回目指そう
目標としてはベンチプレス60キロを1回から数回挙げれる方は10回を目指しましょう
これがベンチプレス70キロ挙げる方法のすべてです。
というのもベンチプレス60キロを10回挙げれる方は大抵70キロ1回は挙げれるようになっていると思います。
実際筆者も「70キロ挙げれるようになった！」と感じではなく
いつの間にか自然と挙げれるようになっていました。
この時の筆者の体重は60キロなかったぐらいです。
前回のベンチプレス60キロの時より5キロほど増やしています。（前回体重53キロ）
増量の方法はこちら
ベンチプレス70キロまでのトレーニング方法
ベンチプレス60キロを達成した時点でのトレーニングは
ベンチプレス50キロを10回3セットがメインのセットでした。
10回3セットをできるようになったら
52.5キロを10回セットと
2.5キロずつ増やしていきます。
これを1か月行った結果ベンチプレス60キロを10回挙げれるようになっていて
ベンチプレスも70キロもぎりぎり挙げれるようになっていました。
トレーニング頻度
週2回ベンチプレスを行っていました。
| 月曜日 | 木曜日 | |
| 1週目 | 52.5キロ | 52.5キロ |
| 2週目 | 55キロ | 55キロ |
| 3週目 | 57.5キロ | 57.5キロ |
| 4週目 | 60キロ | 60キロ |
上のような感じでベンチプレス10回３セット行うようにしていました。
10回3セットと言っていますが、
2セット目3セット目は６回～８回でも全然大丈夫です。
とにかく1セット目は10回を頑張りましょう！
そんな感じで60キロ1セット目で10回挙げれるようになったら70キロを試しに挙げてみましょう。
おそらく1回は挙げれるでしょう。2～3回挙げれる方もいると思います。
ガリガリはトレーニングと同時にやったほうがいいこと
プロテインは必ず飲みましょう。
普通に飲むだけではダメです。
普段ガリガリの人は思った以上に筋肉がつかない（というより脂肪もつかない）
なので増量は必ず必要です。
トレーニング前後と毎食後はできるだけプロテインを飲むことをお勧めします。
筆者の方法として
トレーニングのある日
朝起きてプロテイン（朝飯はなし筆者は食べれないから）食べれる方は朝食も食べましょう。
↓
昼飯＋プロテイン
↓
間食15：00～16：00にプロテインバーなど
↓
トレーニング前 プロテイン
↓
トレーニング後 プロテイン
↓
夜飯＋プロテイン
↓
寝る前 プロテイン
トレーニングのない日
朝起きてプロテイン（朝飯はなし筆者は食べれないから）食べれる方は朝食も食べましょう。
↓
昼飯＋プロテイン
↓
間食15：00～16：00にプロテインバーなど
↓
夜飯前 プロテイン
↓
夜飯＋プロテイン
↓
寝る前 プロテイン
こんな感じでプロテインを5杯ほど牛乳で飲んでいました。
牛乳のほうがカロリーが高く増量しやすいので。
（しかし腹を壊す可能性があるので自分の体とご相談ください）
牛乳がきつかったら水でも大丈夫です。
この方法でベンチプレスを行いながら増量も可能です。
まとめ
ガリガリでも1か月でベンチプレス60キロから70キロまでは可能です。
増量もしっかり行うことで筋肉も付きやすく徐々にガリガリでは無くなってきます。
しかし正直1日5杯もプロテインを飲むことは辛かったです。
辛いと思う方は2か月3か月かけてゆっくり増量を行っていきましょう。
体的にもそちらのほうがいいと思います。
以上筆者がのベンチプレス70キロまでの道のりでした！
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