ガリガリがベンチプレス60キロ挙げた方法

筋トレを初めたばかりの人はベンチプレス60キロの壁にぶつかると思います。

結論から言うと

早い人でベンチプレス60キロは1か月もあれば挙がります。

私は体重50キロほどしか無いときに3か月で挙げることができました。

もｔもと、体重が60キロ以上ある方はすぐに挙げれると思います。

しかし、私のように体重が軽い人はベンチプレス60キロを挙げるのに時間がかかるかもしれません。

ベンチプレスのバー（20キロ）だけでもふらついていました。

ベンチプレス６０キロまでにやったこと。

ジムに契約

筋トレを始めようと思って私はすぐにジムに契約しに行きました。

これまで家で腕立てなどやろうと試みましたが、続きませんでした。

ジムに契約するとお金が飛んでいくので、さすがにジムに行こうとなりました。

筋トレマシンからスタート

インストラクターからマシンの使い方の説明を聞いて最初にベンチプレスに行ってみたのですが、重すぎてトレーニングになりませんでした。

なのではじめの一か月はマシンを使用してトレーニングしていました。

全身トレーニングを週二日行っていました。

これらのマシンを使用して、基本的に

10回3セットを目指してトレーニングを行っていました。

最初は筋肉痛がきつかったですね。

1か月ほどで割と慣れてきたので、フリーウェイトエリアに行くようになりました。

フリーウェイト

再びベンチプレスに挑戦してみてなんと40キロがふらつきながらでしたが上げることができました。

ベンチプレスを40キロを限界まで行い、そのあとマシンのチェストプレスでトレーニングを行うようになりました。

最初の頃はベンチプレスの回数がこなせないので、マシンでしっかりと追い込んでいました。

フリーウェイトエリアを使い始めてから、筋肉が格段につき始めたように感じます。

初心者は是非フリーウエイトエリアを使用しましょう！

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基本的にはマシンエリアのトレーニングと同じく、フリーウエイトエリアでも

10回3セットを目指してトレーニングを行っていました。

足はしんどかったので、マシンはできませんでした（笑）

上半身メインに行っていました。

これらを約一か月行い

ベンチプレスは50キロを数回挙げれるようになりました。

一週間に2.5キロずつ増やしていました

40キロ、42.5キロ、45キロ、47.5キロ、50キロと

マシントレーニング1か月、フリーウエイトトレーニング２か月、合わせて３か月くらいで
ベンチプレス６０キロを挙げることができました。

驚いたことに

体重は50キロ➝53キロほどになっておりました。

筋肉がついて体重も少し増えます。嬉しいことですね

ベンチプレス60キロはそこまで難しくない。

体重がこんなに軽くても3か月程度でで達成できたので、難易度的にはそこまで難しいものではないと思います。

ガリガリだから時間がかかったというのもあると思いますが、センスのある人はもう少し早く達成できると思います。

ぶっちゃけ、体重が60キロ以上ある方は1か月もあれば達成できると思います。

運動をやっていた方はいきなり60キロあげちゃう人もいます。羨ましい（笑）

少し筋肉つけて、フォームを安定させることができれば意外と達成できちゃう重さです。

私のように体が細くてベンチプレス60㎏が挙がらないという方も是非トレーニングを続けてみてください。

私でも達成できたので、必ずできると思います。

ガリガリがベンチプレス60㎏を挙げるには増量をおすすめします

時間がかかってしまった要因としては

ガリガリだからです。

体重が軽いとどうしてもベンチプレスを挙げるのに難易度が上がってしまいます。

もっとはやく筋肉をつけたいという方は増量をお勧めします。

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まとめ

筋トレを始めようと思っている方にはジムを契約することをお勧めします。

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