ガリガリで悩んでいる方必見、太るためにはプロテインが最重要です。
- 食べても食べても太ることが出来ない
- プロテインも飲んでいるし、筋トレもしてるけど太れない
- 遺伝でもう太ることはできないのではないか？
こういった悩みを解決していきます。
いろいろ努力したど太れなかった方は特に参考になるかと思います。
この記事を書いている私は約20年間ガリガリの生活で生きてきましたが、今では標準体重までもっていくとができました。
20年間ガリガリで太れなかった私が太った方法
結論としては朝昼晩の三食をしっかり食べて、プロテインを飲むことです。
普段細い人は基本的に食べる量が、他の人と比べて圧倒的に少ないです。なので第一には基本三食を心がけましょう。
体験談：やせ体質でずっと太れなった私が太った話
具体的な話をすると、私自身大学生の頃まで、体はとても細かったです。
基本的にBMIは15～16ひどいときはもっと低かったかもしれません。
ガリガリの人は共感してくれると思いますが、聞き飽きるぐらい
「細いなぁ」
「ガリガリやなぁ」
「もっと食えよ」
こんな感じのことを言われたと思います。
しかし、太る努力はしてきたけどほとんどが失敗に終わりました。
そんな私でもが太る努力を行い、今ではBMI20～23付近で標準体型までもっていくことが出来ました。
やり方は意外とシンプルで
普通の朝昼晩三食にプロテインを足すだけです。
具体的なやり方は
「そんな情報どこにでも転がっているよ」
と思った方も多いかもしれませんが、
私のやり方はプロテインを普通に飲むだけではありません。(普通の飲み方ってなんだろう（笑）)
というよりプロテインがなければ太ることは不可能ではないかとも思っています。
本当にプロテインを足しただけで太れるのか？
ただ普通に飲んでるだけではもちろん太ることが出来ませんでした。
私も太ろうと努力して、プロテインを一日に2杯程度飲んでいる時期がありましたが失敗に終わりました。
普通にご飯を食べてプロテインを飲むだけでは太ることができません。
ガリガリはその程度の努力で体重は増えません。
じゃあどのようにしたら本当にプロテインを足しただけで太ることができるのか？
答えは
プロテインの飲む量を想像している約2倍飲むことです。（具体例は下記で説明しています。）
そうすることで、
現に今まで太ることが出来なかった私でも太ることができました。
正直毎日吐き気がするぐらい、食べて、プロテインを飲んでいました。
大げさかもしれませんが、紹介するやり方は、やせ体質の人はかなりきついと思います。
毎日食事が辛いと感じつつ、無理やりプロテインを体に流し込んでいました。
遺伝で太れない？と思っている方
そんなことはありません。
太ることは可能です。
何故なら私の親はとても細く、(今でも細いです。)もうずっと私も遺伝で太らない体質と思っていました。
そうでなければ20年間も細いままでいないと思います。
細い遺伝子をめちゃくちゃ受け継いだ私でも、最終的には太ることが出きました。
しかし、やせ体質遺伝はかなりやっかいです安易な考えで太ろうとしても太れないです・
しっかりと計画を立てていかないと失敗します。かなりの努力が必要です。
私も何度も太ることに失敗してほとんど諦めていた時期がありました。
私が太った具体的な方法
プロテインをとにかく飲むことです。
もっと言うと
プロテインは自分に合ったもので大丈夫です。
プロテインはこちらが参考になるかと思います。
具体的に太る方法として、
基本の朝昼晩の3食はしっかり食べることを前提として、
プラスプロテインを1日6～７杯は飲むことです。
- 朝飯(食パン一枚 ) ＋ プロテイン (最悪プロテインだけでも)
- 間食 プロテイン
- 昼飯 パスタなど(普通の定食) ＋ プロテイン
- 間食 プロテイン
- 夜飯(生姜焼き定食や唐揚げ定食など普通の定食) ＋ プロテイン
- 21時から22時 にプロテイン
- 寝る前にプロテイン
ここで一番重要なのは基本的にプロテインは牛乳で飲むことです。
牛乳はカロリーが高いので、太るための大きな要因になると思います。
注意点：牛乳が合わない方は水でも大丈夫ですが、できるだけ牛乳で飲むことおすすめします。
しかし、腹を壊すことは覚悟しましょう！
初めの1か月は腹を壊すことがなんどもありましたが、意外と慣れてきます。
このような生活を半年ほど行えば5キロ～10キロは増えていると思います。
筋トレをすることでより効果的
私は合わせて筋トレを行っていました。
せっかく太るなら、かっこよく太りたいですよね。
それに筋トレを行うことで、筋肉がつくので、単純に体重も増えやすいです。
おすすめはジムでトレーニング
腕立て伏せや腹筋トレーニングなど自宅でトレーニングしてもいいですが、
ジムでトレーニングすることにより、自宅よりも筋肉が付きやすいですし、モチベーションも上がります。
ジム代を払うことにより、
「行かないともったいない」
と強制力もあります。
そして何よりも健康にもなるのでジムに行って損はないと思います。
RIZAPで無料カウンセリングも行っているので話を聞くのはアリだと思います。
筋トレを始めたら次の記事も参考になるかと思います。
サプリメントを使っても効果的
筋トレをしている人でも体重を増やすことはとても重要です。
太れない要因として、消化不良などの胃腸関係が不調で太りにくい場合が多いです。
そこで胃腸を整えてくれるサプリメントがおすすめです。
エビオス錠
エビオス錠の特徴として
- 弱っている胃腸を整ええて活発にしてくれる
- ビール酵母が入っており、栄養素を補給できる
- 必須アミノ酸が摂取できる
弱っている胃腸を整えてくれることにより、食欲を増進させる効果があります。
私も摂取していましたが、普段よりは食欲があったような気がします。
エビオス錠について調べても、食欲が湧いてくる方も結構いるようです。
気の持ちようもあるかもしれません。
ビタミンやミネラル、などの栄養素も補給できるので、普通にサプリメントとして飲んでいました。
しかし欠点として食後に摂取するのですが、10錠も飲まないといけないで、少し辛かったです。
私はプロテインで流し込んでいました（笑）
プルエル
プルエルも太るためのエビオス錠と同じくサプリメントです。
エビオス錠と違い酵素や和漢(植物などももとにしてつっくた物)、BAAA、GABAなどより多く成分が入っています。
私は錠剤で飲んでいましたが、今はプロテインも出ているようなのでそちらを
お勧めします。
》3大栄養素と3種の菌で理想の体を目指す プルエルプロテイン
プルエルは私のようにガリガリの男も全然効果がありましたが、
同じように体が細くて悩んでいる女子に人気があるようです。
欠点としては値段が少し高いことですね。
しかしエビオス錠と違って10錠も飲む必要はないのでプルエルは飲むのが楽です。
サプリメントだけでは意味がない
サプリメントを飲むことで効果はあるのですが、それはしっかりとした食事がある前提なので、そこは気を付けましょう。
飲むだけで太ったり、痩せたりするサプリメントなんてものは存在しません。
最短で増量したい
紹介した方法は食べる量やプロテインの量でごさはありますが、5～10キロ太るのにどうしても半年から1年はかかってしまいます。
何よりも早く太って恥ずかしくない体になりたいと思っている方は
次の記事が参考になるかと思います。
最短で体重を増やす方法です。
健康的におすすめはしませんが、早く太ることはできると思います。
まとめ
太る方法として1日5食など食事回数を増やす方法も有名ですが、
一回の食事の量が少ないかもしれませんが、ガリガリにとって、そんなに食べたくないし、食べれないのが現実です。
それにお金もかかります。
今回紹介した方法は正直、健康的とはいえません。
プロテインより食事で太ったほうが健康的だとは思います。
とはいえ、このやり方もガリガリにとっては普通に辛いと思います。
ご飯が食べるのが苦しいから、最後の方法として、無理やり飲み物を流し込んでいるだけので（笑）
しかし、20年間ガリガリで悩んできた私が初めて太ることが出来た方法なので、
いろいろ試したけど太れなった方は是非試してほしいと思います。
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