筋トレを始めてベンチプレスを70キロ挙げれるようになった方は次80キロを目指しましょう。
今回はベンチプレス80キロまで挙げれるようになった方法を紹介したいと思います。
ベンチプレスを60キロ達成する方法はこちら
ベンチプレスを70キロ達成する方法はこちら
結果的にベンチプレス80キロ挙げるまでには70キロから２か月ほどかかりました。
70キロから80キロまでは少し時間がかかってしまったという感じです。
ベンチプレス80キロ挙げたい方
ガリガリでもベンチプレス80キロ挙げたい方
ベンチプレス70キロ達成した方（1回でも大丈夫です）
ベンチプレス70キロを10回目指そう
目標としてはベンチプレス70キロを1回から数回挙げれる方は10回を目指しましょう
これはベンチプレス70キロの時と同じです。
ベンチプレス70キロを10回挙げれる方は80キロ1回は挙げれると思います。
しかしベンチプレスを60キロを10回挙げたときは70キロは割と普通に上がりましたが、
70キロ10回挙げれる頃に80キロを挙げたときはかなりきつく感じました。
なので72.5キロ～75キロを10回挙げれれば安心して80キロも挙げれると思います。
ベンチプレス80キロ挙げれる頃には体重が65キロ程度です（身長175㎝）
ベンチプレス70キロ時点では体重60キロ程度だったので
5キロほど増えた感じです。
もちろん脂肪でかなり増えていると思います。
増量をしっかり行ってあげることで筋肉も付きやすいです。
増量の方法はこちら
ベンチプレス80キロまでのトレーニング方法
ベンチプレス70キロを達成した時点でのトレーニングは
ベンチプレス60キロを10回3セットがメインのセットでした。
10回3セットをできるようになったら
62.5キロを10回セットと
2.5キロずつ増やしていきます。
やり方は基本的にベンチプレスを70キロ挙げたときの方法と同じです。
しかしベンチプレスは70キロは自然と挙げれるようになった感じでしたが、
ベンチプレス80キロは気合を入れて挙げれるようになっという印象でした。
トレーニング頻度
週2回ベンチプレスを行っていました。
1か月目
| | 月曜日 | 木曜日 |
| 1週目 | 62.5キロ | 62.5キロ |
| 2週目 | 62.5キロ | 65キロ |
| 3週目 | 65キロ | 65キロ |
| 4週目 | 67.5キロ | 67.5キロ |
2か月目
| | 月曜日 | 木曜日 |
| 1週目 | 67.5キロ | 67.5キロ |
| 2週目 | 70キロ | 70キロ |
| 3週目 | 70キロ | 70キロ |
| 4週目 | 72.5キロ | 72.5キロ |
上のような感じでベンチプレス10回３セット行うようにしていました。
10回3セットと言っていますが、
2セット目3セット目は６回～８回でも全然大丈夫です。
とにかく1セット目は10回を頑張りましょう！
そんな感じで70キロ1セット目で10回挙げれるようになったら80キロを試しに挙げてみましょう。
おそらく1回は挙がると思います。
必ずセーフティーバーや補助をしてくれる方を付けましょう。
重量があるとケガもしやすいので気をつけてください。
もしつぶれてしまった場合は
72.5キロ、75キロともう少しトレーニングを続けましょう。
筆者の場合70キロを10回挙げるのに結構時間が掛かってしまいました。
ガリガリはトレーニングと同時にやったほうがいいこと
ベンチプレス70キロの時と同じで
プロテインは必ず飲んで増量を目指しましょう。
普段ガリガリの人は思った以上に筋肉がつかない（というより脂肪もつかない）
なので増量は必ず必要です。
トレーニング前後と毎食後はできるだけプロテインを飲むことをお勧めします。
筆者の方法として
トレーニングのある日
朝起きてプロテイン（朝飯はなし筆者は食べれないから）食べれる方は朝食も食べましょう。
↓
昼飯＋プロテイン
↓
間食15：00～16：00にプロテインバーなど
↓
トレーニング前 プロテイン
↓
トレーニング後 プロテイン
↓
夜飯＋プロテイン
↓
寝る前 プロテイン
トレーニングのない日
朝起きてプロテイン（朝飯はなし筆者は食べれないから）食べれる方は朝食も食べましょう。
↓
昼飯＋プロテイン
↓
間食15：00～16：00にプロテインバーなど
↓
夜飯前 プロテイン
↓
夜飯＋プロテイン
↓
寝る前 プロテイン
こんな感じでプロテインを5杯ほど牛乳で飲んでいました。
牛乳のほうがカロリーが高く増量しやすいので。
（しかし腹を壊す可能性があるので自分の体とご相談ください）
牛乳がきつかったら水でも大丈夫です。
ベンチプレス70キロの記事でも紹介しましたがこのプロテイン量で体重は増え続けています。
もうガリガリじゃないかもしれない・・・
まとめ
ガリガリでも２か月ほどででベンチプレス70キロから80キロまでは可能です。
（ベンチプレスMAX70キロ状態から）
増量もしっかり行うことで筋肉も付きやすく徐々にガリガリでは無くなってきます。
この時無理に1か月や2か月で増量をせずに時間をかけて増量するほうが体にはいいかもしれません。
以上筆者がのベンチプレス80キロまでの道のりでした！
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